By Samantha Gambino, PSYD
drsamanthagambino.com | sgambinopsyd@gmail.com
(917) 740 5803

While winter is usually a festive time of year, it is also a stressful, overwhelming, and potentially upsetting time of year.
These feelings may be amplified this year because of Covid-19.

The days get shorter and colder, and there is less natural sunlight. These changes can impact people in different ways. For some, it may lead to a more depressed mood, a loss of interest in most things, and it may also affect your sleep and eating patterns.
If these symptoms appear and have a negative effect on your work, relationships, or your day to day functioning, you may be experiencing Seasonal Affective Disorder (SAD).

Some ways to treat SAD

Maintain a regular schedule to help keep your hormones in balance

 

Go to sleep and wake up at the same time every day

 

Structure your daily eating patterns by eating three meals around the same time

 

Avoid starchy or sweet foods; eat a balanced diet of protein, fruits, vegetables, and grains

 

Supplement with Vitamin D3 and SAMe

 

Make plans with friends and family to help you stay connected to your loved ones

 

Take time for yourself and engage in activities you enjoy

 

Go outside as much as possible, especially when the sun is out.

 

Exercise and practice meditation or relaxation

 

Explore the possibility of a light box or light therapy glasses to enhance your exposure to light

 

Monitor your mood to understand how much it interferes with daily life

 

 

Be kind to yourself when your mood or motivation is low and understand that this is a particularly difficult winter with so many variables that affect mood.

If you find that your mood continues to be depressed and you have low levels of energy after making these lifestyle changes, it may be time to consult a medical professional.

Cómo lograr estabilidad emocional este invierno

Si bien el invierno suele ser una época festiva del año, también es una época potencialmente estresante y abrumadora.
Estos sentimientos pueden amplificarse este año debido a Covid-19.

Los días se hacen cortos y fríos, y hay menos luz natural. Esto puede afectar a las personas de diferentes maneras. Para algunos, puede implicar un decaimiento de ánimo o la pérdida de interés en la mayoría de las cosas. También puede afectar los patrones de sueño y alimentación.
Si estos síntomas aparecen y tienen un efecto negativo en tu trabajo, relaciones o tu funcionamiento diario, es posible que estés experimentando un trastorno afectivo estacional (SAD/TAE).

Algunas formas de tratar el SAD:

Mantén un horario regular durante el invierno para mantener tus hormonas en equilibrio

 

Ve a dormir y despierta a la misma hora todos los días

 

Estructura tu alimentación cotidiana comiendo tres comidas al día a la misma hora.

 

Evita los alimentos dulces o con almidón. Consume una dieta equilibrada de proteínas, frutas, verduras y cereales.

 

Suplementa con vitamina D3 y SAMe.

 

Haz y mantén planes con amigos y familiares para mantenerte conectado.

 

Tómate tiempo para ti y participa en actividades que disfrutes.

 

Sal lo más posible, especialmente cuando hay luz natural.

 

Haz ejercicio y practica la meditación o la relajación.

 

Explore la posibilidad de usar caja o anteojos de terapia de luz para mejorar tu exposición a la luz

 

Controla tu estado de ánimo para comprender cuánto interfiere con tu vida diaria

 

 

Se amable contigo mismo cuando tu estado de ánimo o motivación sea bajo y comprende que este es un invierno particularmente difícil con tantas variables que afectan el estado de ánimo.

Si tu estado de ánimo continúa bajo y tienes poca energía luego de haber realizado estos cambios, puede ser el momento de consultar a un profesional médico.

 

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