Exercising at the playground | Ejercitando en el parque

By Portal Magazine

A new way to exercise!
A total body workout for busy parents using playground equipment to tone and sculpt.
With the help of Vincent DePasquale from Exerceo Fitness, here are a series of exercises to perform at the park which are efficient to perform, effective, and fun!

¡Una nueva forma de ejercitarse!
Un entrenamiento total para padres ocupados que utiliza los juegos del parque para tonificar y esculpir.

Vincent DePasquale
Personal Trainer
He is the founder and owner of Exerceo Fitness, a private personal training business. Vincent is nationally certified by the American Council on Exercise (ACE), with 9 years of professional experience training busy parents, children, teens, and adults of all ages.

1) MONKEY BARS PULL-UPS
Position yourself under a bar that is within your arms-length. Using an underhand grip, grab the bar and pull yourself up toward it. Then lower yourself. Repeat back up and down. This is a fantastic arm, shoulder, and abdominal exercise!
Complete 2 sets of as many reps as you can.
Párece debajo de una barra que esté dentro del alcance de sus brazos. Agarre la misma con la palma de la mano mirando hacia Ud. y elévese hacia arriba y luego baje. Repita la acción. ¡Este es un ejercicio fantástico para brazos, hombros y abdominales!
Realice 2 series con las repeticiones que Ud. pueda.

2) SLIDE AB CRUNCHES
Position yourself in a sitting position at the botton of the slide. Lengthen your legs out away from your body while balancing your rear on the slide, and then “crunch” back in toward your abdomen. This is an amazing abdominal exercise!
Repeat 3 sets of 15-20 repetitions.
Siéntese en el borde del tobogán. Estire las piernas hacia afuera de su cuerpo e incline su torso hacia atrás. Luego “comprima” ambos hacia el centro de su abdomen. ¡Es un ejercicio abdominal increíble!
Repita 3 series de 15 o 20 repeticiones.

3) RAILING TRICEP DIPS
Position yourself between two bars that are parallel to each other, and not higher than your shoulder. With one hand on top of each bar, raise yourself up to completely vertical between the bars, and then lower yourself as far as you can by bending your elbows. Repeat 2 sets of as many reps as you can for a tremendous tricep and core exercise!
Colóquese entre dos barras paralelas que no sean mas anchas que sus hombros. Levántese entre ellas y doblando los codos baje lo más que pueda. Repita 2 series con las repeticiones que le sea posible.

4) STAIR STAND-UPS
This is a great exercise for balance and leg strength. On a stable bench or step, position yourself in front and set one foot on it. Then use that foot to raise yourself and your knee. Step down and switch to the opposite leg. Both legs represent one repetition. Complete 2 sets of 8-10 reps.
Gran ejercicio para el equilibrio y las piernas. En un peldaño estable, posiciónese en frente y ponga un pie en este. Luego utilice ese pie para levantarse y levantar su rodilla. Baje y cambie a la pierna opuesta. Ambas piernas representan una repetición.
Complete 2 series de 8 o 10 repeticiones.

5) SLIDE CLIMBER
Position hands at the end of the slide, and then raise one leg at a time quickly toward torso. This is a great lower body, core, stabilization, and cardio exercise. You can also time it to catch your child coming down the slide!
Complete 3 sets of 15-20 reps.
Coloque las manos en el extremo del tobogán. Levante una pierna a la vez rápidamente hacia el torso. Ejercitará la parte inferior del cuerpo, el balance y el corazón. ¡Además puede calcular el tiempo para atrapar a su hijo bajando por el tobogán! Complete 3 series de 15-20 rep.

6) STAIR PUSH-UP
Position your hands against the the edge of a step. (The lower the step is, the tougher it will be.) Keeping your thumbs in line with your shoulders, lower yourself to the edge of the step and repeat. A classic exercise that works the triceps, shoulders, pectorals, back, and core! Complete 2-3 sets of as many reps as you can.
Sus manos en el borde de un escalón, (cuanto más bajo el escalón, más difícil será). Los pulgares alineados a los hombros, baje el pecho al borde y repita. Ejercicio clásico que trabaja el tríceps, hombros, pectorales y espalda. Realice 2 o 3 series con las repeticiones que pueda.

7) MONKEY BARS HANGING LEG RAISES
Grab two handles, then hold to suspend yourself in the air. While holding, raise both legs together. This is a great core, bicep, and shoulder exercise. For a more intense exercise pull-up with your arms at the same time.
Complete 2 sets of 8-12 reps.
Cuélguese de 2 barras y levante ambas piernas juntas. Este es un gran ejercicio de bíceps y hombros. Para un ejercicio más intenso, también elévese con sus brazos. Complete 2 series de 8 o 12 repeticiones.

8) STAIR SIDE PLANK
Place one hand on the step and your body in side plank position both legs together. Raise top leg up and then return to your starting position and repeat.
Complete 3 sets of 12 reps.
Posicione su mano en el escalón y su cuerpo en posición the plancha lateral con las 2 piernas juntas. Levante la pierna que está más arriba y regrese a la posición inicial y repita.
Complete 3 series de 12 repeticiones.